posiłek w pracy

[...] - Dzien nietreningowy - Dzien wolny od pracy :) Wstałem po poludniu... wiec posilki przesuniete w czasie o pare h... Posiłek I: -kreatyna mono, -owsiane 50g -2 jaja II posiłek: -2 kromki chleba ciemnego, -100g sera żółtego, III posiłek: -100g ryżu białego -100g piersi z kurczaka, -świerze warzywka ze śmietaną IV posiłek: -noga z kury got. [...]

[...] arm: 1.8kg Trunk: 24.8kg Zmienił się trochę tryb życia w ostatnim czasie. Zaczęłam pracować na nocne zmiany kilka razy w tyg. Stąd te nocne posiłki. Pracując do 3 ostatni posiłek jem ok 00.00 - 01.00. Zwykle są to własne ciastka owsiano-białkowe z siemieniem lnianym. Dojeżdżam ok 2km rowerem do pracy. Nie wiem czy to cardio ale zawsze jakaś [...]

[...] średnie IG) - do obiadu polecałbym węglowodany o niskim IG (brązowy ryż,kasza gryczana lub jęczmienna,kuskus) tutaj jednak ich porcja powinna być już o połowę mniejsza - posiłek po treningowy (kolacja) bezwzględnie nie należy przyjmować węglowodanów, gdyż powodują one odbudowywanie się zapasów rezerw energetycznych tzw. glikogenu, przez co [...]

I posiłek 80g płatków owsianych, banan, 5 białek i 1 żółtko, łyżka lnianegooleju / zmielone siemię lniane( w dowolnej postaci), owoc; II posiłek Zakładam, że jesteśmy w szkoe lub pracy, a nie mamy możliwości skorzystania z pojem nika z ryżem; Serek wiesjki(200g), pół chleba razowego, warzywa; III posiłek 150g piersi z kurczaka, 100g ryżu, [...]

[...] na siłce . 4) czy posiłków przed treningiem ma być więcej np o 13 i 15 czy lepiej czy lepiej jeden duży o 14 5) czy wejść w to z dnia na dzień czy jeśli teraz jem pierwszy posiłek o 9 potem o 13 17 21 to powoli przesuwać ten pierwszy. 6) lubię słodkie i bez tego nie przetrwam, więc czy w we wszystkich posiłkach może być twaróg jako deser. np. [...]

[...] ile spalam kalori dziennie, i ile dostarczyć jej w ciągu dnia, a z przytyciem od roku mam naprawdę ciężko, podczas pracy mam dwie przerwt 12 i 18 min także moge zjeść posiłek jakiś wartościowy a co myślisz na temat picia jakiś koktajlów jeszcze podczas pracy bo mam taką możliwość oprócz przerwy np WPC+płatki owsiane+mleko+rodzynki i drugie [...]

3 posiłek zamieniony kolejnością z 2 (kurczak mi się nie zdążył rozmrozić), za przyrządzanie kolejnego się zabieram i zaraz jem (pewnie rozbiję na 2, bo ogólnie trochę mi się micha rozjechała i nie miało być aż tyle na sam koniec). warzywa: pieczarki, czosnek, szczypiorek, ogórek kiszony, cebula odstępstwa: oblizałam łyżkę od robionego chłopakowi [...]

a jak sadzisz czy nie lepiej w trakcie otworzenia sie okna anabolicznego jakas szybko wchlanialna odzywke spozyc a dopiero potem posiłek co o tym myslisz ? po silowni wypilem gainera. czulem ze po jakims czasie wielki glod przyszedl wiec zjadlem tą duzą jak na mnie miche. @ chwilowy masz za maly skok ciezaru mam 10% progresji bo robie zamiennie co [...]

[...] kcal na leżenie i pachnienie- nieuwzględniające chociażby siedzenia czy chodzenia do pracy itp. Większość posiłków nadawała by się jako dodatek do posiłku a nie samodzielny posiłek. Niestety ograniczenie kaloryczności i wprowadzenie zbilansowanych posiłków póki co nie daje żadnych efektów a fakt, że szybko przybieram masę mięśniową sprawił, że [...]

idealna dla niejadka idealna dla osoby siedzacej w domu i idealna dla osoby pracujacej do 16-18/czy nawet na inne godziny latwosc indywidualizacji jedna regula: nie jem 16h+ ->jem 8h- do wszystkiego latwo mozna dostosowac nie ma liczenia co do grama (glowne wady diet typu ckd,ud2,metabolic) nie ma przejadania problemy moga sie zrodzic przy [...]

to, że nie będę głodny to ok ale jak to się ma do masy mięśniowej? nie jest to lekki wysiłek w tej pracy po treningu normalnie się spożywa posiłek a jak ja będę miał wysiłek 8-10 godzin i później trening dopiero ? nie będzie strat w mięsie? bo rozumiem normalna praca w biurze gdzie siedzisz caly czas na dupie i nie ma nic do roboty. ale tutaj [...]

przepisy prosze bardzo. ale pod warunkiem ze jak napiszemy "dodaj oliwy" to jej dodasz. Z aprobatą psychologa chodzi bardziej o to że (przynajmniej w USA) terapie zabużeń odżywiania są przeprowadzane wieloaspektowo - psycholog współpracuje z tobą, z twoimi rodzicami (wsparcie najbliższych jest kluczowe)i z trenerem. Niektórzy chorzy na [...]

[...] jestem na IF (11:00-20:00) i staram się zredukować kalorie (niechcący stanęłam na wagę }:-( ). Muszę jeszcze ogarnąć się posiłkowo. Na razie od 10 burczy mi w brzuszku. W poniedziałek zjadłam ostatni posiłek o 17 (bo i przez cały wieczór warczeliśy na siebie z Fslem (on nie wypił kawy) %-) Zmieniony przez - PaniMaaj w dniu 6/17/2020 1:38:08 PM

No to lecimy :) Poniżej zamieszczam pierwszy raport z diety jak i produktów które użyte zostały w dniu dzisiejszym. I posiłek - pure whey isolate 95 - 30g - jaja kurze całe - 240g - chleb pełnoziarnisty - 80g - pomidory - 200g II posiłek - pierś z kurczaka - 100g - warzywa mrożone Daucy Country - 450g - oliwa z oliwek - 5g III posiłek - Nansi [...]

[...] o to że jak odrazu po treningu wezmę porcję carbo to nie muszę jeść bananów a jak nie to wtedy je jem.Po treningu trzeba dostarczyć dużo węgli.To że jest to ostatni posiłek nie znaczy że zaraz po nim kładę się spać.Więc spokojnie;) Barki: -wyciskanie hantli 4x12-6 -wznosy sztangi w przód podchwytem 3x10-8 -wznosy hantli na boki 3x15-10 [...]

[...] cebulka, wątróbka z indyka 150g, oliwa 10 g, fasolka szparagowa 4.płatki owsiane 115 g, płatki jaglane 50 g, kiwi 200 g, maliny 100 g, izolat 30 g, "nutella" własnej roboty posiłek 1.jpg posiłek 3.JPG posiłek2.jpg posiłek 4.JPG Trening 0. mobilizacja 0a- mobilizacja torebki stawu ramiennego 0b-otwieracz boczny z taśmą 0c- rozbijanie tricepsów [...]

[...] dało mi to kopa do tego żeby zmienić coś w swoim odżywianiu. Fajnie, że są rozwiązania, które nie będą kazały mi jeść na siłę, popijając wodą albo jeść i zwracać od razu posiłek żeby jeść dalej, bo to chyba mija się z celem.. :-( ja osobiście ufam swojemu trenerowi, czy wcześniejszemu, czy Adamowi. Nie działam na zasadzie "popytam jeszcze [...]

[...] głód - zjadłam warzywny krem z odrobiną parmezanu plus grzanki i cappucino z herbatnikiem i kilka nerkowców (to nieliczone). W związku z tym zmniejszyłam do ryby i warzyw posiłek wieczorny. Muszę pamiętać żeby brać 2 posiłki do biura. Wymiary - delikatne zmiany, ale nie odczuwam ich - powtarzam jednak sobiejak mantrę, że przytyć też nie [...]

Dzień 21 - 21.09.2013 Od 7 do 14:30 na robocie - trzeba na suple zarobić :) potem szybki obiad, trening i o 18:30 wyjazd z domu na imprezę Trening Zwykle posiłek przedtreningowy jem 1:45-2h przed treningiem. Dziś wpadło 700g ziemniaków i 250g kurczaka na 45minut przed treningiem (bo czasu brak). Na podciąganiu regres, czułem się fatalnie to chyba [...]

[...] warzywa 25-11-2014 dzień treningowy 30 dzień redukcji Dzień rozpoczął się pobudką o 4 nad ranem, szybkie śniadanie i do pracy. Od 6 do 14 na zakładzie, w domu o 15, zjadłem posiłek i chwila odpoczynku. Przebudziłem się o 17:30, spakowałem na siłownię i pojechałem na trening. Dziś poszły barki, triceps i 25min aerobów. Trening Barki, Triceps, [...]